trening bez

dzis trening zrobiłem z rana i całkiem przyjemnie sie cwiczyło A) 1.Przysiad 5x5 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg 5x90kg 5x100kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x63kg, 5x71kg 5x81 5x91kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x31kg, 5x36kg, 5x42kg 5x47kg 5x52,5 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 [...]

znaczy sie zawe tak robiłem(od poczatku cyklu do teraz) ze: posiłek przedtreningowy TRENING -od razu po 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek po 30min-1h posiłek potreningowy zawsze dawałem tak przy wpiskach i nikt mi na to uwagi nie zwrócił... carbo było w celu uzupełnienia tego glikogenu a jak była jeszcze kreta to razem z carbo [...]

a wiec tak u mnie dziś dzien nie treningowy ogólnie to tak nadeszły te ***owe dni w których wszystko mnie w****ia, wydaje mi sie ze nie ma progresu, wygladam jakbym wogóle nie cwiczył, czuje sie sflaczały itp itd...czasami mysle zeby to wszytsko ***nac w kat... (ale pewno długo bym bez żelastwa nie wytrzymał ) motywacja mała ale mam nadzieje ze to [...]

[...] 34kg 38kg 43kg(+3kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 35kg 45kg 50kg 55kg(+5kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x105kg(+5kg) 20min rowerka trening spoko lzej niz ostatnio chyba poszło nareciłem tam jakis filmik ale jakos ...z dupy i nie wiem czy w ogóle wrzucac micha: 1.110g owsa+20gbiałka+4jajka+30g rodzynek [...]

[...] 110kg (+10kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 45kg 52kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 17kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dołozyłem 10kg zeby było troche to MC czuc bo w koncu ma byc na hardkorze i dzis juz fajnie czułem plecy micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+dzem [...]

[...] przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 70kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka dzis kolejny dzien co słaba motywacja i checi do treningu;/ przed treningiem nie miałem wogóle ochoty zeby na nigo pujsc ale jednak poszedłem czego nie zaluje, bo na siłce się rozkreciłem siady juz ciezko zorbiłem dwie [...]

[...] w polowie trawienia pewnie z reszta sam zaznaczyles ze skoro na ckd mozna - to czemu nie mozna na innych dietach? nie ma znaczenia zbytnio gdzie utniesz te wegle oby nie w potreningowcu! tam trzymaj do konca - az dieta Ci pozwoli osobiscie wole wegle uciac we wszystkich a zachowac tylko przed i po w proporcji 70% po 30% przed (w innych [...]

[...] 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 22min rowerka trening dobry, fajnie sie cwiczyło, łapy sie troche spompowały micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 22MIN ROWERKA [...]

[...] 75kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg (+5kg) 30min rowerka przed treningiem nie miałem ochoty dzis jakos ciwczyc, ale poszedłem bo nie odpuszczam nigdy i to była dobra decyzja bo trening b. dobry lało sie ze mnie jak nigdy micha: 1.80g [...]

jutrzejszy trening zrobiłem dzis; 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co [...]

[...] pory tez nie wpadło ani grama alko jedynie kiedys tam hamburger i tyle co wczoraj podjadałem fuul miecha... a tak to sie nawet trzymie a efekty tak nie sa proporcjonalne do tego.. p.s dziś trening nóg za mna, najgorszy trening chyba jaki do tej pory miałem masakra, mało checi, zero mocy porazka jakas ale o tym wieczorem przy wpisce napisze

tabata ile trwa? 4min! trening to tez beztlenowy a trwa ~60min z reszta to nie to samo tabata to nie trening oporowy po drugie nie boj sie o straty miecha bo jesli jadles wczesnije to jeszcze wszystko sie trawi! o ile nie robisz naczczo o ile nie po treningu nog nic sie nie powinno stac z miechem robie ~60min przed ostatnim posilkiem bez bcaa [...]

[...] 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka tydzien temu trening rewelacja, a dziś jakis taki bez energii, nie było ochoty, ale spiąłem się i poszło jakoś micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka [...]

[...] to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu adzik masz racje trzeba wyebac chyba ustra z domu i wtedy moze bedzie lepiej a wycieczki nie odwołałme Bzyku no mam taka nadzieje ze tak jest solaros jadłem jadłem [...]

[...] TRENING14.00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki [...]

[...] walczono na dłuższy dystans ze względów takich że taktykę z szermierki zaadaptowano do boksu--- BOKS jako dyscyplina wywodzi się z szermierki. W ok XVII wieku szermierze trening boksu stał się elementem treningu szermierczego, podobnie jak w wypadku Azjatyckich sztuk walki, walka wręcz miała być "wsparciem" dla walki przy użyciu ostrza. [...]

[...] takze defensywy. Conor wg mnie bardziej szlifuje bjj niz zapasy tak samo poruszanie sie, timing i stojke. Mysle ze w jego przypadku i stylu walki tak bedzie najlepiej, no i trening zapasniczy jest bardzo ciezki i kontuzjogenny. Conor powtarza ze w tym biznessie obalenie to nie wszystko. Kolejna sprawa parter, tez pokazal juz sporo parteru, [...]

Dzisiaj push Po 8 tyg wprowadzilismy z trenerem lekkie modyfikacje cwiczen Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p /bez zmian/ 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p /bez zmian/ 5kg/5/5 [...]

[...] To wczoraj DNT Migrena cały dzień Oprócz miski był kawałek domowej pizzy więc dobiłam na pewno do 2K Za to dzisiaj rano o 4 migrena cd więc wzięłam swój migrenowy proszek i trening super. W przysiadach wszystkie zrobiłam ładne bez pomocy. 52.5 kg Progres w zolnierskim, 22.5 kg w 1. seri wszystkie bez pomocy nóg, W drugiej 3 bez nóg. [...]

Zapomniałem napisać jak poszedł trening, a więc: Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10 - Udało się! TOTAL 30 w 3 seriach :-) No to teraz jedziemy z TOTAL 40 %-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60/65 x10 - Może trochę za dużo serii no ale z drugiej strony jak dałem radę to czemu nie [...]